Categorie: Lesvorm

Pilates specials

Pilates specials

Profiteer van het beste van twee werelden: 
Een mix van Pilates en yoga. 
Kom geestelijk en lichamelijk goed in balans. 

Deze special is speciaal voor jou ontwikkeld om jou back in shape te krijgen via twee body & mind trainingen; Pilates & yoga 
Deze special is een samenwerking tussen To Flow en Flex Your Mind
 
 Wat is het 
  • Een strippenkaart voor 2 lessen in de week
  • 1 keer yogales van 60 min.
  • 1 keer Pilatesles van 60 min.
  • Kies je eigen moment om te trainen door je lessen in de lesroosters te boeken. 
Voor wie:
  • Voor jou omdat je aan jezelf wilt werken;
  • Voor jou omdat sterker wilt worden;
  • Voor jou omdat je weer in balans wilt komen; 
  • Voor jou omdat je bewuster wilt bewegen;
  • Voor jou omdat je weer in beweging wilt komen;
  • Voor jou omdat je zoekende bent wat bij je past.
De Voordelen: 
  • Je komt op een veilige manier sneller back in shape;
  • Je traint bewust met aandacht. Spierpijn en blessures zijn uitgesloten;
  • Je wordt bewust van je houding en je ademhaling 
  • Je lichaamshouding wordt beter;
  • Je spieren van de romp worden sterker;
  • Je coördinatie wordt beter;
  • Je wervelkolom wordt soepeler en sterker;
  • Je bloedcirculatie verbetert;
  • Je verhoogt je longcapaciteit;
  • Je spierkracht en flexibiliteit nemen toe;
  • Je hebt minder last van stress en vermoeidheid.
Pilates privéles reformer

Pilates privéles reformer

Je kan pas daadwerkelijk iets veranderen als je je lichaam gaat begrijpen.

Pilates privéles reformer

De reformer verslaat met gemak alle apparatuur die je vind in een sportschool. Op de reformer kunnen ruim 500 oefeningen uitgevoerd worden. Iedereen kan hier op trainen, zowel fitte mensen als mensen met een lichamelijke beperking, die ziek zijn of een blessure hebben. Trainer op de reformer blijft op ieder niveau uitdagend.

Je lichaam opnieuw vormen

De reformer werkt op spieruithoudingsvermogen, coördinatie, stabiliteit, tonus en flexibiliteit.

Joseph Pilates heeft de reformer ontwikkeld om het lichaam universeel te hervormen.
Pilates heeft over een langere periode een grote impact op je lichaam. De naam reformer betekent letterlijk:
re-formen, het lichaam opnieuw vormen. Je doet specifieke oefeningen op een apparaat met een bewegend platform waarop je ligt, zit en staat in verschillende houdingen. Daarbij werk je met weerstand door de springs (de veren) die aan het platform zijn bevestigd. Die springs zijn eigenlijk de magie van de reformer, want daardoor leer je diepe connecties in je lijf voelen, ze helpen je je korte spieren te stretchen en je hele core sterker te maken en te stabiliseren. Je voelt je langer en lichter, je beweegt soepeler en je lijf voelt geweldig!

Dus wat houdt jou nog tegen om op een bewuste en veilige manier te komen trainen op de reformer.
Wil jij het een keer proberen? Hou de belofte van Joseph Pilates in je achterhoofd:
‘Na 10 sessies voel je het verschil, na 20 sessies zie je het verschil en na 30 sessies heb je een heel nieuw lichaam!’

Online Pilateslessen

Online Pilateslessen

Hoe handig is het om online Pilateslessen volgen. Heb je net even te weinig tijd? Je bent te ver van onze locatie verwijderd, je kan geen oppas regelen of er komt net een regenbui over. Wij bieden onze Pilateslessen online aan voor iedereen. Rechtstreeks vanaf je PC, tablet of telefoon je woonkamer in. Alle online Pilateslessen zullen worden gegeven worden door Antoinet. Wat kan je verwachten:

  • Wij geven online les via Zoom;
  • Onze pc staat in onze trainingsruimte;
  • Je ziet de docent of je kan meekijken naar de deelnemers;
  • Er worden weinig to geen Pilateslessen voor gedaan;
  • Er wordt zoals in een gewone les goed opgelet op de houding;
  • Een 60 minuten les incl. eindontspanning;
  • Inschrijving gaat via ons online lesrooster en boek daar de online les;
  • 30 min. voordat de les begint ontvang je via de mail een deelname link van Momoyoga.

Stap voor stap uitleg Zoom:

  • Je hebt een internet verbinding via laptop, tablet of je mobiel nodig;
  • Je hebt een webcam/camera nodig. Dit zit standard op de meeste laptops en mobieltjes. Je kan een losse webcam aanschaffen als die niet op je laptop zit. 
    Zonder camera kan je ook mee doen alleen kan ik jou niet zien en geen feedback geven. 
  • Na inschrijving via momoyoga, ontvangt je op de inschrijfdag een link per email.
  • Je klikt op de link om deel te nemen aan de online les. Zoom upload automatisch een plugin op je computer als je nog niet eerder met Zoom hebt gewerkt. Volg je de lessen op je mobiel? Dan kan je de Zoom app downloaden:
    Google Play
    App store
  • Als alles is geïnstalleerd kom je in een wachtruimte. De les begint precies op tijd en dan zal je mij in beeld zien verschijnen.
  • Als de les begint zet ik de microfoons van alle deelnemers op stil (mute) anders komt er te veel ruis op de lijn. Voor feedback kan ik de tussentijds de microfoon van een deelnemer even weer aan zetten. 
  • Mocht je vragen hebben voordat de les begint, WhatsApp mij dan even. Ik ben namelijk niet telefonisch bereikbaar omdat ik mijn telefoon gebruik voor internet. 

Zin in Pilates?

Pilates Easy Flow

Pilates Easy Flow

Ook voor diegene die een beperking heeft in het bewegingsapparaat biedt Pilates Studio To Flow de Easy Flow lessen aan. De Easy Flow lessen zijn erg geschikt voor mindervaliden, senioren, bij zwangerschap of iemand met een blessure die toch door wil trainen. De Easy Flow lessen hebben een laag tempo en low-impact bewegingen die zowel staand, zittend of liggend kunnen.

In de les wordt de nadruk gelegd op wat wel kan en niet op de beperking. We gaan eenmaal van het positieve uit! Bij de Easy Flow lessen zijn stoelen aanwezig voor als je liever vanuit een stoel wil trainen. Ook zijn er voldoende kussens aanwezig voor ondersteuning. Er wordt tijdens de Easy Flow lessen ook gebruik gemaakt van klein materiaal zoals o.a. de Pilates ring, de bal en de dynabands.

Easy Flow betekent ook dat we veel aandacht besteden aan balans, de ademhaling, het sterker maken van het lichaam en een juiste lichaamshouding.

Er wordt bij de Easy Flow lessen o.a. rekening gehouden met de volgende factoren:

  • Osteoporose;
  • Heup- en knieprotheses;
  • Nek en wervelkolom

Bepaalde oefeningen worden dan vervangen om overbelasting te voorkomen.

Voordelen van de Easy Flow Pilateslessen

  • Verbeterde lichaamshouding;
  • Verhoogde lichaamsbewustheid;
  • Verbeterde coördinatie;
  • Verbeterde ademhaling;
  • Meer energie;
  • Verhoogde weerstand;
  • Stabiliteit in de gewrichten;
  • Stimuleert botdichtheid;
  • Verhoogde spierkracht/spieruithoudingsvermogen;
  • Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit;
  • Verbeterde evenwicht en reflexen;
  • Verbeterde bloedsomloop en stofwisseling;
  • Gemakkelijker uitvoeren van dagelijkse handelingen;
  • Helpt tegen incontinentie;
  • Verhoogd zelfvertrouwen.


Pilatesstick training

Pilatesstick training

Deze training vind je alleen bij ons!

Ga dieper in de spieren, ga dieper in de strekking, ga bewuster bewegen en bouw aan een krachtig en soepel lichaam. Laat je uitdagen door de Pilatesstick training!

Pilates Studio To Flow biedt Pilatesstick groeps- en privétrainingen aan. De Pilatesstick trainingen zorgen voor een workout die lijkt op een Pilates sessie op een van de Pilates apparaten zoals de reformer. De Pilatesstick biedt veel meer oefeningen en mogelijkheden dan bij een gewone mat les. Daarnaast biedt de Pilatesstick feedback, ondersteunt bij bepaalde oefeningen en bij anderen daagt hij weer uit. 

Pilates Barre

We starten weer in het najaar van 2021

Pilates Barre les is een combinatie workout van Pilates- en Balletbewegingen. Je hoeft geen balletervaringen te hebben om met deze workout mee te doen. De bewegingen richten zich op het uitlijnen en strekken van de spieren. Daarnaast vraagt het om mentale en fysieke focus en maakt het je lichaam krachtig. De barre die je met 1 hand vasthoud zorgt voor stabiliteit terwijl je vloeiende bewegingen maakt die worden afgewisseld met een krachtige workout. Voor diegene die bekend zijn met de BBB (buik, billen en benen) is dit de krachtige nieuwkomer!

Voordelen Pilates Barre

  • Weinig tot geen blessures omdat het geen heftige training is maar wel super effectief.
  • Toegankelijk voor elke leeftijd
  • Je traint je spieren gericht
  • Pilates Barre is vooral leuk!

Pilates

Pilates

Wat is Pilates?

De enige training die goed voor je wervelkolom zorgt!

Pilates is een vorm van lichaamsoefeningen die door Joseph Pilates aan het begin van de vorige eeuw zijn ontwikkeld. De Pilatesmethode is een complete bodyworkout en heeft als doel de controle over je bewegingen (spieren) te krijgen, je algemene houding en de kwaliteit van onze beweging te verbeteren. In een Pilatesles train je het gehele lichaam. Doordat het gehele lichaam aandacht krijgt worden je spieren sterker en soepeler, zo kom je automatisch lekkerder in je vel te zitten. Kenmerk van de pilatesmethode is dat er weinig herhalingen gemaakt worden, maar wel met een grote variatie in bewegingen zodat je precies beweegt zonder uitputting. 

Pilates betekent dat je zeer bewust beweegt – met concentratie, controle, coördinatie, flow, precisie en een diepe ademhaling. Je werkt vanuit je krachtcentrum of “powerhouse”.  

De juiste lichaamshouding is zeer belangrijk om de beweging goed te kunnen uitvoeren. 

Belangrijk daarbij is goede begeleiding, want ieder persoon zit lichamelijk anders in elkaar.

De zes principes van pilates

Ademhaling 

De meeste mensen ademen heel oppervlakkig wat vaak het gevolg is van een druk leven. 

Ook wordt vaak de ademhaling ingehouden bij een zware oefening of als we iets nieuws leren. Hierdoor gebruik je niet volledig je longcapaciteit en kan je houding nog verslechteren en neemt de spanning in de spieren toe. 

Door een diepe in- en uitademhaling te leren tijdens de Pilateslessen, wat niet altijd makkelijk is, krijgen al je cellen in je lichaam genoeg zuurstof en kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd. Je lichaam kan zich tijdens de uitademhaling meer ontspannen, je traint je longenspieren en je longcapaciteit neemt toe. 

Concentratie

Het is belangrijk om een Pilatesoefening correct uit te voeren. Hier is concentratie voor nodig. 

Dit gebeurt in onze hersenen. Door je te focussen op een bepaalde beweging/oefening leer je op een functionele manier te bewegen. Dit wordt opgeslagen in ons spiergeheugen waardoor de juiste bewegingen op den duur automatisch gaat. Door tijdens de Pilateslessen goed te concentreren leer je ook je eigen lichaam goed kennen. Hierdoor maak je ook meer contact met je eigen lichaam. 

Centrering 

Tijdens een Pilatestraining gebruik je de diepste laag van je buikspieren, de “powerhouse”. In de lessen krijg je dan ook vaak te horen om je navel in te trekken richting de mat of dat je je buikspieren omhoog moet scheppen richting je middenrif. Dit allemaal om je “powerhouse” te activeren zodat dit een stabiel centrum vormt en waardoor je wervelkolom door diepgelegen stabiliteitsspieren goed ondersteund wordt.  

Controle

Tijdens de Pilatestraining leer je om controle te krijgen over de beweging. Zo train je het gehele lichaam. Armen en benen vallen niet terug op de mat door de zwaartekracht maar worden gecontroleerd gestuurd waar je ze wilt hebben. Door controle verkrijg je meer zelfvertrouwen.

Flow

De Pilatestraining gebeurt in een flow. De oefeningen gaan achter elkaar door in een vloeiende beweging. Zo wordt het lichaam sterk en soepeler. 

Precisie 

Precisie bouwt voort op Concentratie en Controle maar voegt er het element ruimtelijk bewustzijn aan toe. Dit element kan je ook wel het uitlijnen oftewel alignement noemen. Bij iedere Pilates oefening wordt er gekeken of je lichaam de juiste uitgangspositie heeft (uitlijnen) in de ruimte. Hier valt bijvoorbeeld onder: de hoek waaronder de benen bewegen, de plaatsing van de ellebogen, hoe het hoofd gehouden wordt, zelfs wat de vingers en de polsen doen, enz. 

Werken met Precisie helpt verkeerde bewegingspatronen te herprogrammeren wat resulteert in een betere lichaamshouding en alignment waardoor het ook helpt in het voorkomen van blessures.

Voor wie is Pilates geschikt? 

Pilates wordt over de hele wereld beoefend door jong en oud, door mannen en vrouwen, geblesseerd of topfit. In de lessen van To Flow is iedereen verschillend en traint iedereen op zijn of haar eigen niveau.

De oefeningen

Pilatesoefeningen worden in zijn geheel op de mat uitgevoerd, staand, zittend, liggende op de rug, buik of op de zij. De oefeningen zijn in het begin moeilijk, het valt niet mee om ze op een correcte wijze uit te voeren. De oefeningen worden slechts vijf tot maximaal tien keer herhaald. Spierpijn blijft uit en dat is wel even wennen. Sommige zijn gewend om met het lichaam tot het uiterste te gaan en dat de spierpijn ze een gevoel geeft dat ze wat bereikt hebben. Maar Pilatesoefeningen zijn zeer effectief en daar moeten we op vertrouwen. 

Tijdens de Pilatesoefeningen wordt er soms ook gebruik gemaakt van klein materiaal zoals de Pilatesring, ballen, elastieken, de Core Trainer en balanskussens. Dit doen we om de lessen gevarieerd te houden, bewuster te worden van je beweging, of oefeningen makkelijker of zelf uitdagender te maken. 

Als je regelmatig en met precisie traint, kan Pilates geweldige resultaten opleveren zoals o.a.:

• Je lichaamshouding wordt beter;
• Je spieren van de romp worden sterker;
• Je coördinatie wordt beter;
• Je wervelkolom wordt soepeler en sterker;
• Je bloedcirculatie verbetert;
• Je verhoogt je longcapaciteit;
• Je spierkracht en flexibiliteit nemen toe;
• Je hebt minder last van stress en vermoeidheid.

Pilates voor mannen

Veel mannen hebben de misconceptie dat Pilates alleen voor vrouwen is. Dit is een totaal verkeerde opvatting. Bij Pilates Studio To Flow trainen ook mannen. 

In de Verenigde Staten bijvoorbeeld wordt Pilates geïntroduceerd als onderdeel van het militaire fysieke trainingsprogramma. 

Er is niet iets specifiek anders over Pilatestraining voor mannen. De Pilates methode is dezelfde voor iedereen. Ontwikkeld voor het menselijk lichaam in het algemeen. Mannelijke spieren zijn wat strakker dan bij vrouwen, vooral in de heupen en hamstrings, maar de oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast. 

Kracht, flexibiliteit en balans zijn allemaal kenmerken van een Pilates training wat zeer relevant is aan fitness. De intensieve trainingen van Pilates kan vooral nuttig zijn voor mannen, waar de trainingen vaak benadrukt wordt op de deel-voor-deel aanpak voor spierontwikkeling, zoals we terug zien in gewichtheffen. Pilates hoort bij de functionele training waarbij verschillende spiergroepen tegelijk gestimuleerd worden met als resultaat een toename in kracht. Omdat er met weerstand gewerkt wordt, zullen de spiervezels langer, sterker en flexibeler worden – ook kan een flinke sixpack ontwikkeld worden.

Pilates daarentegen benadrukt het trainen van het centrum van het lichaam, ook wel de powerhouse genoemd. Door de diepe spieren rond om de romp te ontwikkelen, stabiliseert de romp, en de achterkant van de romp wordt beter beschermd. Dit soort core training maakt Pilates een uitstekende training voor het hele lichaam, evenals een basis voor cross training en andere vormen van sport en bewegen.

Meer flexibiliteit is één van de doelen van Pilates trainingen, mannen voelen zich daardoor vaak prettiger in hun vel. Pilates werkt door in het dagelijks leven. Bewegen zoals bijvoorbeeld lopen, tillen en andere vormen van sport zullen beter gaan door de balans, de kracht en de flexibiliteit die je beter ontwikkeld door middel van Pilates.

Pilates privéles mat

Pilates privéles mat

Je kan pas daadwerkelijk iets veranderen als je je lichaam gaat begrijpen.

Pilates privéles mat

Pilates privélessen zijn er voor iedereen die maximaal wil presteren binnen de grenzen van het eigen lichaam. In een privéles worden de wensen en behoeften van de persoon zelf geïnventariseerd. 

Antoinet nodigt je graag uit voor een Pilates privéles op de mat als je:

  • Kennis wilt maken met Pilates;
  • Wordt door gestuurd door je therapeut (fysio, osteopaat, etc.); 
  • Een blessure hebt en je wilt weten hoe je hier het beste mee om kan gaan in een groepsles; 
  • Je sportprestaties wilt verbeteren;
  • Wilt trainen wanneer het jou uitkomt;
  • Tijd voor jezelf wilt, persoonlijke aandacht en contact;
  • Voor een korte periode gericht en effectief wilt trainen omdat je een bepaald doel voor ogen hebt;
  • Naast de reguliere groepslessen jouw Pilates training willen uitbreiden;
  • Bij jou groepslessen niet past. 
review van F. 29-08.2021
Sinds 3 maanden volg ik bij To Flow 2x per week prive-les Pilates.
De lessen vind ik heel fijn om te volgen, ze zijn goed verzorgd en heel gevarieerd. 
Antoinet is heel toegankelijk, zij houdt mij en mijn lichaam goed in de gaten.
Door de oefeningen merk ik dat ik mij beter voel in mijn lijf. 
Ondanks dat het niet een hele conditionele manier van sporten is, is het wel intensief en worden heel veel spiergroepen gebruikt en dat samen met de juiste ademhaling.
Daarnaast is het een prachtig verzorgde studio.
Ik kan het iedereen aanraden, van jong tot oud.
Review Arjan 21-08-2021
Pilates met een hernia? Waarom niet?
Bewegen is goed voor iedereen en onder begeleiding van Antoinet met elke week nieuwe , maar toch op maat  gemaakte oefeningen, word ik in ieder geval wat soepeler. Een spagaat zit er nog niet in voorlopig maar ik voel me er duidelijk beter door.  Een hernia kost tijd en met pilates alleen gaat het niet over maar voor mijn gevoel helpt het wel. Met de één op één begeleiding is er voldoende aandacht voor de juiste ademhaling- en pilatestechniek. Ook dat kost tijd maar als ik binnenkort met de groepslessen ga meedoen heb ik zeker baat gehad bij de individuele lessen. Naast een goede opbouw van de techniek is het ook nog erg gezellig. Ik kan het een ieder aanraden!
 
Review van Danielle en Ilse 19-07-2021
Na vele jaren niet sporten, gekozen voor Pilates bij mij in de buurt.
Eerst een paar privé lessen gevolgd bij Antoinet, samen met mijn dochter.
Wij hebben dit als positief ervaren. Antoinet geeft les met veel aandacht en duidelijke uitleg.
In een rustige setting.
Daar waar een oefening te pijnlijk voor mij  is  laat zij zien hoe ik de oefening op een andere manier kan doen.
Zij gaf ook aan dat ieder naar zijn of haar niveau mee kan doen. En dat conditie vanzelf groeit.
Na 3 lessen voelden wij ons zeker genoeg om het in de groepsles te gaan proberen.
Tot nu toe is nog geen 1 les het zelfde geweest en toch komt je hele lijf aan bod.
Zowel mij docher als ik hebben het idee dat we nu al recht zitten in de auto en op het paard
Ik ga met plezier