Categorie: Lesvorm

Online Pilateslessen

Online Pilateslessen

Vanaf 30 maart ONLINE Pilateslessen

Wij komen live bij je thuis, rechtstreeks vanaf je PC, tablet of telefoon je woonkamer in. Onze fantastische Pilatesmat,- en Pilates Barrelessen zullen als vanouds gegeven worden door Antoinet en Celine. Wat kan je verwachten:

  • Er worden weinig to geen Pilateslessen voor gedaan;
  • Er wordt zoals in een gewone les goed opgelet op de houding;
  • Een 60 minuten les incl. eindontspanning;
  • Elke ochtend om 09:30 uur en elke avond om 19:00 uur is er een online les ter beschikking;
  • Inschrijving via ons online lesrooster.

Stap voor stap uitleg Zoom:

  • Je hebt een internet verbinding via laptop, tablet of je mobiel nodig;
  • Je hebt een webcam/camera nodig. Dit zit standard op de meeste laptops en mobieltjes. Je kan een losse webcam aanschaffen als die niet op je laptop zit. 
    Zonder camera kan je ook mee doen alleen kan ik jou niet zien en geen feedback geven. 
  • Na inschrijving via momoyoga, ontvangt je op de inschrijfdag een link per email.
  • Je klikt op de link om deel te nemen aan de online les. Zoom upload automatisch een plugin op je computer als je nog niet eerder met Zoom hebt gewerkt. Volg je de lessen op je mobiel? Dan kan je de Zoom app downloaden:
    Google Play
    App store
  • Als alles is geïnstalleerd kom je in een wachtruimte. De les begint precies op tijd en dan zal je mij in beeld zien verschijnen.
  • Als de les begint zet ik de microfoons van alle deelnemers op stil (mute) anders komt er te veel ruis op de lijn. Voor feedback kan ik de tussentijds de microfoon van een deelnemer even weer aan zetten. 
  • Mocht je vragen hebben voordat de les begint, WhatsApp mij dan even. Ik ben namelijk niet telefonisch bereikbaar omdat ik mijn telefoon gebruik voor internet. 

Zin in Pilates?

Pilates Easy Flow

Pilates Easy Flow

Ook voor diegene die een beperking heeft in het bewegingsapparaat biedt Pilates Studio To Flow de Easy Flow lessen aan. De Easy Flow lessen zijn erg geschikt voor mindervaliden, senioren, bij zwangerschap of iemand met een blessure die toch door wil trainen. De Easy Flow lessen hebben een laag tempo en low-impact bewegingen die zowel staand, zittend of liggend kunnen.

In de les wordt de nadruk gelegd op wat wel kan en niet op de beperking. We gaan eenmaal van het positieve uit! Bij de Easy Flow lessen zijn stoelen aanwezig voor als je liever vanuit een stoel wil trainen. Ook zijn er voldoende kussens aanwezig voor ondersteuning. Er wordt tijdens de Easy Flow lessen ook gebruik gemaakt van klein materiaal zoals o.a. de Pilates ring, de bal en de dynabands.

Easy Flow betekent ook dat we veel aandacht besteden aan balans, de ademhaling, het sterker maken van het lichaam en een juiste lichaamshouding.

Er wordt bij de Easy Flow lessen o.a. rekening gehouden met de volgende factoren:

  • Osteoporose;
  • Heup- en knieprotheses;
  • Nek en wervelkolom

Bepaalde oefeningen worden dan vervangen om overbelasting te voorkomen.

Voordelen van de Easy Flow Pilateslessen

  • Verbeterde lichaamshouding;
  • Verhoogde lichaamsbewustheid;
  • Verbeterde coördinatie;
  • Verbeterde ademhaling;
  • Meer energie;
  • Verhoogde weerstand;
  • Stabiliteit in de gewrichten;
  • Stimuleert botdichtheid;
  • Verhoogde spierkracht/spieruithoudingsvermogen;
  • Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit;
  • Verbeterde evenwicht en reflexen;
  • Verbeterde bloedsomloop en stofwisseling;
  • Gemakkelijker uitvoeren van dagelijkse handelingen;
  • Helpt tegen incontinentie;
  • Verhoogd zelfvertrouwen.


Pilates Barre

Pilates Barre les is een combinatie workout van Pilates- en Balletbewegingen. Je hoeft geen balletervaringen te hebben om met deze workout mee te doen. De bewegingen richten zich op het uitlijnen en strekken van de spieren. Daarnaast vraagt het om mentale en fysieke focus en maakt het je lichaam krachtig. De barre die je met 1 hand vasthoud zorgt voor stabiliteit terwijl je vloeiende bewegingen maakt die worden afgewisseld met een krachtige workout. Voor diegene die bekend zijn met de BBB (buik, billen en benen) is dit de krachtige nieuwkomer!

Voordelen Pilates Barre

  • Weinig tot geen blessures omdat het geen heftige training is maar wel super effectief.
  • Toegankelijk voor elke leeftijd
  • Je traint je spieren gericht
  • Pilates Barre is vooral leuk!

Pilates

Pilates

Wat is Pilates?

Pilates is een vorm van lichaamsoefeningen die door Joseph Pilates aan het begin van de vorige eeuw zijn ontwikkeld. De Pilatesmethode is een complete bodyworkout en heeft als doel de controle over je bewegingen (spieren) te krijgen, je algemene houding en de kwalitiet van onze beweging te verbeteren. In een Pilatesles train je het gehele lichaam. Doordat het gehele lichaam aandacht krijgt worden je spieren sterker en soepeler, zo kom je automatisch lekkerder in je vel te zitten. Kenmerk van de pilatesmethode is dat er weinig herhalingen gemaakt worden, maar wel met een grote variatie in bewegingen zodat je precies beweegt zonder uitputting. 

Pilates betekent dat je zeer bewust beweegt – met concentratie, controle, coördinatie, flow, precisie en een diepe ademhaling. Je werkt vanuit je krachtcentrum of “powerhouse”.  

De juiste lichaamshouding is zeer belangrijk om de beweging goed te kunnen uitvoeren. 

Belangrijk daarbij is goede begeleiding, want ieder persoon zit lichamelijk anders in elkaar.

De zes principes van pilates

Ademhaling 

De meeste mensen ademen heel oppervlakkig wat vaak het gevolg is van een druk leven. 

Ook wordt vaak de ademhaling ingehouden bij een zware oefening of als we iets nieuws leren. Hierdoor gebruik je niet volledig je longcapaciteit en kan je houding nog verslechteren en neemt de spanning in de spieren toe. 

Door een diepe in- en uitademhaling te leren tijdens de Pilateslessen, wat niet altijd makkelijk is, krijgen al je cellen in je lichaam genoeg zuurstof en kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd. Je lichaam kan zich tijdens de uitademhaling meer ontspannen, je traint je longenspieren en je longcapaciteit neemt toe. 

Concentratie

Het is belangrijk om een Pilatesoefening correct uit te voeren. Hier is concentratie voor nodig. 

Dit gebeurt in onze hersenen. Door je te focussen op een bepaalde beweging/oefening leer je op een functionele manier te bewegen. Dit wordt opgeslagen in ons spiergeheugen waardoor de juiste bewegingen op den duur automatisch gaat. Door tijdens de Pilateslessen goed te concentreren leer je ook je eigen lichaam goed kennen. Hierdoor maak je ook meer contact met je eigen lichaam. 

Centrering 

Tijdens een Pilatestraining gebruik je de diepste laag van je buikspieren, de “powerhouse”. In de lessen krijg je dan ook vaak te horen om je navel in te trekken richting de mat of dat je je buikspieren omhoog moet scheppen richting je middenrif. Dit allemaal om je “powerhouse” te activeren zodat dit een stabiel centrum vormt en waardoor je wervelkolom door diepgelegen stabiliteitsspieren goed ondersteund wordt.  

Controle

Tijdens de Pilatestraining leer je om controle te krijgen over de beweging. Zo train je het gehele lichaam. Armen en benen vallen niet terug op de mat door de zwaartekracht maar worden gecontroleerd gestuurd waar je ze wilt hebben. Door controle verkrijg je meer zelfvertrouwen.

Flow

De Pilatestraining gebeurd in een flow. De oefeningen gaan achter elkaar door in een vloeiende beweging. Zo wordt het lichaam sterk en soepeler. 

Precisie 

Precisie bouwt voort op Concentratie en Controle maar voegt er het element ruimtelijk bewustzijn aan toe. Dit element kan je ook wel het uitlijnen oftewel alignement noemen. Bij iedere Pilates oefening wordt er gekeken of je lichaam de juiste uitgangspositie heeft (uitlijnen) in de ruimte. Hier valt bijvoorbeeld onder: de hoek waaronder de benen bewegen, de plaatsing van de ellebogen, hoe het hoofd gehouden wordt, zelfs wat de vingers en de polsen doen, enz. 

Werken met Precisie helpt verkeerde bewegingspatronen te herprogrammeren wat resulteert in een betere lichaamshouding en alignment waardoor het ook helpt in het voorkomen van blessures.

Voor wie is Pilates geschikt? 

Pilates wordt over de hele wereld beoefend door jong en oud, door mannen en vrouwen, geblesseerd of topfit. In de lessen van To Flow is iedereen verschillend en traint iedereen op zijn of haar eigen niveau.

De oefeningen

Pilatesoefeningen worden in zijn geheel op de mat uitgevoerd, staand, zittend, liggende op de rug, buik of op de zij. De oefeningen zijn in het begin moeilijk, het valt niet mee om ze op een correcte wijze uit te voeren. De oefeningen worden slechts vijf tot maximaal tien keer herhaald. Spierpijn blijft uit en dat is wel even wennen. Sommige zijn gewend om met het lichaam tot het uiterste te gaan en dat de spierpijn ze een gevoel geeft dat ze wat bereikt hebben. Maar Pilatesoefeningen zijn zeer effectief en daar moeten we op vertrouwen. 

Tijdens de Pilatesoefeningen wordt er soms ook gebruik gemaakt van klein materiaal zoals de Pilatesring, ballen, elastieken, de Core Trainer en balanskussens. Dit doen we om de lessen gevarieerd te houden, bewuster te worden van je beweging, of oefeningen makkelijker of zelf uitdagender te maken. 

Als je regelmatig en met precisie traint, kan Pilates geweldige resultaten opleveren zoals o.a.:

• Je lichaamshouding wordt beter;

• Je spieren van de romp worden sterker;

• Je coördinatie wordt beter;

• Je wervelkolom wordt soepeler en sterker;

• Je bloedcirculatie verbetert;

• Je verhoogt je longcapaciteit;

• Je spierkracht en flexibiliteit nemen toe;

• Je hebt minder last van stress en vermoeidheid.

Pilates voor mannen

Veel mannen hebben de misconceptie dat Pilates alleen voor vrouwen is. Dit is een totaal verkeerde opvatting. Bij Pilates Studio To Flow trainen ook mannen. 

In de Verenigde Staten bijvoorbeeld wordt Pilates geïntroduceerd als onderdeel van het militaire fysieke trainingsprogramma. 

Er is niet iets specifiek anders over Pilatestraining voor mannen. De Pilates methode is dezelfde voor iedereen. Ontwikkeld voor het menselijk lichaam in het algemeen. Mannelijke spieren zijn wat strakker dan bij vrouwen, vooral in de heupen en hamstrings, maar de oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast. 

Kracht, flexibiliteit en balans zijn allemaal kenmerken van een Pilates training wat zeer relevant is aan fitness. De intensieve trainingen van Pilates kan vooral nuttig zijn voor mannen, waar de trainingen vaak benadrukt wordt op de deel-voor-deel aanpak voor spierontwikkeling, zoals we terug zien in gewichtheffen. Pilates hoort bij de functionele training waarbij verschillende spiergroepen tegelijk gestimuleerd worden met als resultaat een toename in kracht. Omdat er met weerstand gewerkt wordt, zullen de spiervezels langer, sterker en flexibeler worden – ook kan een flinke sixpack ontwikkeld worden.

Pilates daarentegen benadrukt het trainen van het centrum van het lichaam, ook wel de powerhouse genoemd. Door de diepe spieren rond om de romp te ontwikkelen, stabiliseert de romp, en de achterkant van de romp wordt beter beschermd. Dit soort core training maakt Pilates een uitstekende training voor het hele lichaam, evenals een basis voor cross training en andere vormen van sport en bewegen.

Meer flexibiliteit is één van de doelen van Pilates trainingen, mannen voelen zich daardoor vaak prettiger in hun vel. Pilates werkt door in het dagelijks leven. Bewegen zoals bijvoorbeeld lopen, tillen en andere vormen van sport zullen beter gaan door de balans, de kracht en de flexibiliteit die je beter ontwikkeld door middel van Pilates.

Pilates Privé Training

Pilates Privé Training

Je kan pas daadwerkelijk iets veranderen als je je lichaam gaat begrijpen.

Pilates Privé Training 

Pilates Privé Training is er voor iedereen die maximaal wil presteren binnen de grenzen van het eigen lichaam. In een privétraining worden de wensen en behoeften van de persoon zelf geïnventariseerd.

Zo kan je trainen op de mat met eventueel hulp van klein materiaal om meer vertrouwen te krijgen met je lichaam. Maar je kan ook trainen met de toestellen: de Pilates-Arc, de Pilates-Stick en de Pilates-Chair voor nog meer uitdaging of om je Pilates Training uit te breiden.  

Pilates Privé Trainingen is ook bij uitstek geschikt voor diegene die naast de reguliere groepslessen hun Pilates training willen uitbreiden. 

De Pilatesstick® 

Bij de Pilates Privé lessen van Pilates Studio To Flow kan er o.a. getraind worden met de Pilatesstick®. De Pilatesstick® zorgt voor een work-out die lijkt op een Pilates sessie op een van de Pilates apparaten, zoals de Wall-unit, de Tower, de Cadillac met de Roll-Back bar en de Leg-en Arm Springs. De Pilatesstick® biedt veel meer oefeningen en mogelijkheden dan bij een gewone mat les. Daarnaast biedt de Pilatesstick feedback, ondersteunt hij bij bepaalde oefeningen en bij anderen daagt hij weer uit. 

De PilatesArc® 

De PilatesArc is een speciaal voor de Pilates training ontworpen trainingstoestel. De PilatesArc is gemaakt van foam en daardoor bijzonder licht. Ook voelt het trainingstoestel prettig aan. Tijdens de Pilates Privé Lessen wordt de PilatesArc gebruikt voor diepere core training en is hij zeer geschikt om op een veilig manier de gehele rug te trainen. Speciaal voor diegene met rugklachten zoals lage rugpijn en SI-gewricht klachten. 

De Pilates Chair® 

Trainen op de Pilates Chair is leuk, afwisselend en pittig. Met de Pilates Chair train je gehele lichaam maar vooral de diepliggende spieren worden aangesproken. Pilates Studio To Flow heeft een 

MVe-Chair (Maximum Versatility exercise) en richt zich op klassieke Pilates-principes als het versterken van de core, het verlengen en stretchen van de spieren, en het verbeteren van de balans en de lichaamshouding. Om de MVe-bewegingen gecoördineerd te kunnen uitvoeren moet je gebruik maken van je gehele lichaam. De krachtoefeningen worden uitgevoerd in verschillende posities: rechtstaand, rechtop zittend, en in rug- en buikligging.

Wanneer kies je voor een Pilates Privé Les?

  • Als je een blessure hebt en je wilt weten hoe je hier het beste mee om kan gaan in een groepsles; 
  • Als je je sportprestaties wilt verbeteren, maar je weet niet hoe;
  • Als je wilt trainen wanneer het jou uitkomt;
  • Als je tijd voor jezelf wilt, persoonlijke aandacht en contact;
  • Als je voor een korte periode gericht en effectief wilt trainen omdat je een bepaald doel voor ogen hebt;
  • Als een groepsles niet bij je past.