tsWelkom op onze open dag!
Op zondag 4 oktober ben u van 11:00 uur tot 15:00 uur van harte welkom om een kijkje te nemen bij ons in de studio. Bij Pilates Studio To Flow vind je alles onder 1 dak: Beweging , Ontspanning en Herstel. Geniet op deze dag van nieuwe ontmoetingen met bijzondere ondernemers die staan voor duurzaamheid, gezondheid en bewustwording.
Klik op de logo’s om mee te lezen over alle deelnemers die aanwezig zijn tijdens onze open dag.
Hoe handig is het om online Pilateslessen volgen. Heb je net even te weinig tijd? Je bent te ver van onze locatie verwijderd, je kan geen oppas regelen of er komt net een regenbui over. Wij bieden onze Pilateslessen online aan voor iedereen. Rechtstreeks vanaf je PC, tablet of telefoon je woonkamer in. Alle online Pilateslessen zullen worden gegeven worden door Antoinet. Wat kan je verwachten:
Stap voor stap uitleg Zoom:
Wist je dat je jezelf heel krachting kunt opschonen met ademhalingstechnieken.
We gaan er een aantal doen om je lichaam de eerste reiniging te geven.
De oefeningen voor je lever en nieren gaan je ook krachtig ondersteunen om je lichaam de rest van de week te helpen met de ontgifting.
De Kundalini yoga laat je energie weer stromen, waardoor je lichamelijk en geestelijk gereinigd wordt De ademhalingstechnieken en oefeningen kan je gebruiken in je detox week. Waardoor je een maximaal effect kunt halen uit je Healty Green Week!
Datum: maandagavond 5 oktober
Tijd: 20:00-21:15uur
Tarief: EUR 12,50
Tickets zijn te te koop:
– Online na inschrijving
– Op de avond zelf is er de mogelijk om te pinnen of contant te betalen.
Docent: Cynthia van der Veer – True Nature
Tijdens deze yogales doen we een korte zelfmassage met de daarbij horende etherische olie, we doen ontgiftende yogaoefeningen en eindigen we met een een diepe ontspanning, de yoga nidra. We sluiten af met thee.
Een weldaad om de Healthy Green Week af te sluiten.
Datum: zaterdag 10 oktober
Tijd: 11:00 – 12:00 uur
Tarief: EUR 12,50
Tickets zijn te te koop:
– Online na *inschrijving
– Op de avond zelf is er de mogelijk om te pinnen of contant te betalen.
Docent: Shanna Bartels – Mauna Yoga
Nieuwe Healthy Green Week 5 t/m 11 oktober 2020
De Healthy Green Week (HGW) is een gezonde detox week waarin je zoveel mag eten als je wilt als het maar groene voedingsmiddelen zijn met uitzondering van bepaalde specerijen. Het is een gezonde manier om je lichaam rust te geven om zich te kunnen herstellen.
Ik heb mij een aantal jaren geleden laten inspireren door een boek “Groen & Gezond” met daarin vele Ayurvedische recepten. Dit is voor mij de vierde keer dat ik deze HGW detox zelf ga doen samen met andere deelnemers. Ik heb een digitaal boek gemaakt die je per email zal ontvangen. Daarin staat een uitgebreide uitleg over deze week, de dagmenu’s die ik heb samengesteld en een praktische groene voedingslijst voor als je naast de menu’s je eigen gang wil gaan. Zo heb je altijd het HGW boek bij de hand als je boodschappen gaat doen.
Door heel veel groen te eten komt er meer chlorofyl (de groene kleurstof in de plant) in ons lichaam terecht. Chlorofyl maakt dat het lichaam beter zuurstof opneemt waardoor jij je fitter en energieker kan voelen. Je kan het vergelijken met hemoglobine, de rode kleurstof van ons bloed. Chlorofyl verschilt maar één element van hemoglobine. In de kern van hemoglobine zit ijzer en in de kern van chlorofyl zit magnesium. Chlorofyl heeft een ontgiftende eigenschap omdat het zware metalen aan zich bindt die je uiteindelijk weer uitscheidt. Chlorofyl werkt gunstig op het immuunsysteem, de lever, de gal en de darmen. Veel hiervan is ook wetenschappelijk bewezen, maar lang niet alles.
Om gemakkelijk door de Healthy Green Week heen te komen krijg je een dagelijks menu waarin een ontbijt, een lunch en een diner wordt beschreven. Dit menu kan je de hele week volgen of je kan je eigen draai eraan geven. Producten die niet worden gegeten of worden gedronken zijn: dierlijke producten (zuivel, ei, vlees en vis), alle koolhydraten (brood, pasta, aardappels etc.), frisdranken, alcohol en koffie.
Voor wie is de Healthy Green Week geschikt?
Voor iedereen (18+) die zijn gezondheid wil verbeteren of versterken.
Bij To Flow is voorafgaande de HGW een online informatieavond. Deze is op vrijdagavond 2 oktober van 19:30 – 20:30 uur. Hierin vertel ik de ins and outs over de HGW en heb je ook de gelegenheid om vragen te stellen. Op deze avond kan je ook je HGW pakket ontvangen. Meld je hier aan voor deze gratis avond
Mocht je niet aanwezig kunnen zijn op deze avond en je wil wel meedoen aan deze gezonde detox week, dan kunnen wij een telefonische afspraak maken voor als je nog vragen hebt.
Voor de HGW betaal je maar slechts 35 euro, daarin zit:
Door de Healthy Green Week ben ik er erachter gekomen dat ik allergie ben voor tarwe. Al jaren heb ik last van eczeem, benauwdheid en een loopneus en tijdens deze week veel minder. Het groene fruitonbijt in de ochtend blijf ik afwisselend doen en s ‘middags meer groente gerechten en salades! Ik ben ook afgevallen en dat is een goede stimulans om door te gaan. Ik ga goed opletten wat ik eet en weer lekker sporten.
P. Schavemaker
De Healthy Green Week was voor mij een uitdaging die ik aarzelend ben aangegaan. Maar het is goed gegaan allemaal, ik vond het niet moeilijk om elke dag lekker te eten. Soms was ik de hele dag van huis, bijvoorbeeld een dagje naar Utrecht en dat was dan wel ingewikkeld, maar ook dat heb ik gered. Lang leve Tupperware. Het is voor mij een eyeopener hoeveel groene groentes er zijn, ik heb zeekraal leren kennen, ik weet nu dat ik op fruit tot 12 uur heel goed kan werken en ik ben een ietsepietsie afgevallen. Maar dat was niet de insteek. De insteek was: goed voor jezelf zorgen en daar hoort deze Grote Schoonmaak bij. De begeleiding van Antoinet was stimulerend en vrolijk makend!
J. Tanja
De Green Healthy week vind ik echt een aanrader! In eerste instantie zag ik er best wel tegenop, want een week lang alleen maar groene groentes en fruit eten, is dat niet saai?? Maar om wat kilootjes te verliezen, en om nog meer inzicht in voeding te krijgen, ben ik toch gestart. Je krijgt weekmenu’s, met recepten, dus genoeg inspiratie. In eerste instantie is het wennen, en een beetje zoeken, maar als je de basislijnen weet, is het heel goed te doen, er is genoeg variatie en je mag zoveel eten als je wilt, als het maar groen is, dus geen trek gehad! Na een week ben ik een aantal kilo’s kwijt, voel ik me super, soepele gewrichten en heb ik nog meer kennis van gezonde voeding gekregen. Antoinet begeleid je goed, weet veel te vertellen en toe te lichten, heel fijn! Dit wil ik nog vaker gaan herhalen, gewoon, omdat het goed voor me is, en goed voelt en zo uiteindelijk een goed gewicht te bereiken!
C.
To Flow organiseert Pilates & Ontbijt. Een geweldige combi van training, gezond eten en elkaar ontmoeten aan tafel. Je krijgt eerst een Pilatesles die geschikt is voor iedereen en daarna mag je aanschuiven voor een gezond ontbijtje.
Het ontbijt bestaat uit: een bowl die je zelf kan samenstellen met o.a.
fruit, granola, yoghurt, noten, zaden etc. koffie, thee en verse sapjes.
Dit ontbijt is geschikt voor mensen met een gluten-, koemelkallergie en voor vegetariërs en veganisten.
Begin je zondagochtend goed met beweging en een gezellig gezamenlijk ontbijt.
Wanneer:
zondag 13 december
Tijd:
09:00 uur – 11:00 uur
Kosten:
Losse Pilatesles EUR 12,50 of een les van je leskaart als je bij ons lid bent.
Ontbijt is EUR 8,50 p.p.
Ook voor diegene die een beperking heeft in het bewegingsapparaat biedt Pilates Studio To Flow de Easy Flow lessen aan. De Easy Flow lessen zijn erg geschikt voor mindervaliden, senioren, bij zwangerschap of iemand met een blessure die toch door wil trainen. De Easy Flow lessen hebben een laag tempo en low-impact bewegingen die zowel staand, zittend of liggend kunnen.
In de les wordt de nadruk gelegd op wat wel kan en niet op de beperking. We gaan eenmaal van het positieve uit! Bij de Easy Flow lessen zijn stoelen aanwezig voor als je liever vanuit een stoel wil trainen. Ook zijn er voldoende kussens aanwezig voor ondersteuning. Er wordt tijdens de Easy Flow lessen ook gebruik gemaakt van klein materiaal zoals o.a. de Pilates ring, de bal en de dynabands.
Easy Flow betekent ook dat we veel aandacht besteden aan balans, de ademhaling, het sterker maken van het lichaam en een juiste lichaamshouding.
Er wordt bij de Easy Flow lessen o.a. rekening gehouden met de volgende factoren:
Bepaalde oefeningen worden dan vervangen om overbelasting te voorkomen.
Voordelen van de Easy Flow Pilateslessen
Pilates is een vorm van lichaamsoefeningen die door Joseph Pilates aan het begin van de vorige eeuw zijn ontwikkeld. De Pilatesmethode is een complete bodyworkout en heeft als doel de controle over je bewegingen (spieren) te krijgen, je algemene houding en de kwalitiet van onze beweging te verbeteren. In een Pilatesles train je het gehele lichaam. Doordat het gehele lichaam aandacht krijgt worden je spieren sterker en soepeler, zo kom je automatisch lekkerder in je vel te zitten. Kenmerk van de pilatesmethode is dat er weinig herhalingen gemaakt worden, maar wel met een grote variatie in bewegingen zodat je precies beweegt zonder uitputting.
Pilates betekent dat je zeer bewust beweegt – met concentratie, controle, coördinatie, flow, precisie en een diepe ademhaling. Je werkt vanuit je krachtcentrum of “powerhouse”.
De juiste lichaamshouding is zeer belangrijk om de beweging goed te kunnen uitvoeren.
Belangrijk daarbij is goede begeleiding, want ieder persoon zit lichamelijk anders in elkaar.
De meeste mensen ademen heel oppervlakkig wat vaak het gevolg is van een druk leven.
Ook wordt vaak de ademhaling ingehouden bij een zware oefening of als we iets nieuws leren. Hierdoor gebruik je niet volledig je longcapaciteit en kan je houding nog verslechteren en neemt de spanning in de spieren toe.
Door een diepe in- en uitademhaling te leren tijdens de Pilateslessen, wat niet altijd makkelijk is, krijgen al je cellen in je lichaam genoeg zuurstof en kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd. Je lichaam kan zich tijdens de uitademhaling meer ontspannen, je traint je longenspieren en je longcapaciteit neemt toe.
Het is belangrijk om een Pilatesoefening correct uit te voeren. Hier is concentratie voor nodig.
Dit gebeurt in onze hersenen. Door je te focussen op een bepaalde beweging/oefening leer je op een functionele manier te bewegen. Dit wordt opgeslagen in ons spiergeheugen waardoor de juiste bewegingen op den duur automatisch gaat. Door tijdens de Pilateslessen goed te concentreren leer je ook je eigen lichaam goed kennen. Hierdoor maak je ook meer contact met je eigen lichaam.
Tijdens een Pilatestraining gebruik je de diepste laag van je buikspieren, de “powerhouse”. In de lessen krijg je dan ook vaak te horen om je navel in te trekken richting de mat of dat je je buikspieren omhoog moet scheppen richting je middenrif. Dit allemaal om je “powerhouse” te activeren zodat dit een stabiel centrum vormt en waardoor je wervelkolom door diepgelegen stabiliteitsspieren goed ondersteund wordt.
Tijdens de Pilatestraining leer je om controle te krijgen over de beweging. Zo train je het gehele lichaam. Armen en benen vallen niet terug op de mat door de zwaartekracht maar worden gecontroleerd gestuurd waar je ze wilt hebben. Door controle verkrijg je meer zelfvertrouwen.
De Pilatestraining gebeurt in een flow. De oefeningen gaan achter elkaar door in een vloeiende beweging. Zo wordt het lichaam sterk en soepeler.
Precisie bouwt voort op Concentratie en Controle maar voegt er het element ruimtelijk bewustzijn aan toe. Dit element kan je ook wel het uitlijnen oftewel alignement noemen. Bij iedere Pilates oefening wordt er gekeken of je lichaam de juiste uitgangspositie heeft (uitlijnen) in de ruimte. Hier valt bijvoorbeeld onder: de hoek waaronder de benen bewegen, de plaatsing van de ellebogen, hoe het hoofd gehouden wordt, zelfs wat de vingers en de polsen doen, enz.
Werken met Precisie helpt verkeerde bewegingspatronen te herprogrammeren wat resulteert in een betere lichaamshouding en alignment waardoor het ook helpt in het voorkomen van blessures.
Pilates wordt over de hele wereld beoefend door jong en oud, door mannen en vrouwen, geblesseerd of topfit. In de lessen van To Flow is iedereen verschillend en traint iedereen op zijn of haar eigen niveau.
Pilatesoefeningen worden in zijn geheel op de mat uitgevoerd, staand, zittend, liggende op de rug, buik of op de zij. De oefeningen zijn in het begin moeilijk, het valt niet mee om ze op een correcte wijze uit te voeren. De oefeningen worden slechts vijf tot maximaal tien keer herhaald. Spierpijn blijft uit en dat is wel even wennen. Sommige zijn gewend om met het lichaam tot het uiterste te gaan en dat de spierpijn ze een gevoel geeft dat ze wat bereikt hebben. Maar Pilatesoefeningen zijn zeer effectief en daar moeten we op vertrouwen.
Tijdens de Pilatesoefeningen wordt er soms ook gebruik gemaakt van klein materiaal zoals de Pilatesring, ballen, elastieken, de Core Trainer en balanskussens. Dit doen we om de lessen gevarieerd te houden, bewuster te worden van je beweging, of oefeningen makkelijker of zelf uitdagender te maken.
Als je regelmatig en met precisie traint, kan Pilates geweldige resultaten opleveren zoals o.a.:
• Je lichaamshouding wordt beter;
• Je spieren van de romp worden sterker;
• Je coördinatie wordt beter;
• Je wervelkolom wordt soepeler en sterker;
• Je bloedcirculatie verbetert;
• Je verhoogt je longcapaciteit;
• Je spierkracht en flexibiliteit nemen toe;
• Je hebt minder last van stress en vermoeidheid.
Veel mannen hebben de misconceptie dat Pilates alleen voor vrouwen is. Dit is een totaal verkeerde opvatting. Bij Pilates Studio To Flow trainen ook mannen.
In de Verenigde Staten bijvoorbeeld wordt Pilates geïntroduceerd als onderdeel van het militaire fysieke trainingsprogramma.
Er is niet iets specifiek anders over Pilatestraining voor mannen. De Pilates methode is dezelfde voor iedereen. Ontwikkeld voor het menselijk lichaam in het algemeen. Mannelijke spieren zijn wat strakker dan bij vrouwen, vooral in de heupen en hamstrings, maar de oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast.
Kracht, flexibiliteit en balans zijn allemaal kenmerken van een Pilates training wat zeer relevant is aan fitness. De intensieve trainingen van Pilates kan vooral nuttig zijn voor mannen, waar de trainingen vaak benadrukt wordt op de deel-voor-deel aanpak voor spierontwikkeling, zoals we terug zien in gewichtheffen. Pilates hoort bij de functionele training waarbij verschillende spiergroepen tegelijk gestimuleerd worden met als resultaat een toename in kracht. Omdat er met weerstand gewerkt wordt, zullen de spiervezels langer, sterker en flexibeler worden – ook kan een flinke sixpack ontwikkeld worden.
Pilates daarentegen benadrukt het trainen van het centrum van het lichaam, ook wel de powerhouse genoemd. Door de diepe spieren rond om de romp te ontwikkelen, stabiliseert de romp, en de achterkant van de romp wordt beter beschermd. Dit soort core training maakt Pilates een uitstekende training voor het hele lichaam, evenals een basis voor cross training en andere vormen van sport en bewegen.
Meer flexibiliteit is één van de doelen van Pilates trainingen, mannen voelen zich daardoor vaak prettiger in hun vel. Pilates werkt door in het dagelijks leven. Bewegen zoals bijvoorbeeld lopen, tillen en andere vormen van sport zullen beter gaan door de balans, de kracht en de flexibiliteit die je beter ontwikkeld door middel van Pilates.
Je kan pas daadwerkelijk iets veranderen als je je lichaam gaat begrijpen.
Pilates Privé Training is er voor iedereen die maximaal wil presteren binnen de grenzen van het eigen lichaam. In een privétraining worden de wensen en behoeften van de persoon zelf geïnventariseerd.
Zo kan je trainen op de mat met eventueel hulp van klein materiaal om meer vertrouwen te krijgen met je lichaam. Maar je kan ook trainen met de toestellen: de Pilates-Arc, de Pilates-Stick en de Pilates-Chair voor nog meer uitdaging of om je Pilates Training uit te breiden.
Pilates Privé Trainingen is ook bij uitstek geschikt voor diegene die naast de reguliere groepslessen hun Pilates training willen uitbreiden.
Bij de Pilates Privé lessen van Pilates Studio To Flow kan er o.a. getraind worden met de Pilatesstick®. De Pilatesstick® zorgt voor een work-out die lijkt op een Pilates sessie op een van de Pilates apparaten, zoals de Wall-unit, de Tower, de Cadillac met de Roll-Back bar en de Leg-en Arm Springs. De Pilatesstick® biedt veel meer oefeningen en mogelijkheden dan bij een gewone mat les. Daarnaast biedt de Pilatesstick feedback, ondersteunt hij bij bepaalde oefeningen en bij anderen daagt hij weer uit.
De PilatesArc is een speciaal voor de Pilates training ontworpen trainingstoestel. De PilatesArc is gemaakt van foam en daardoor bijzonder licht. Ook voelt het trainingstoestel prettig aan. Tijdens de Pilates Privé Lessen wordt de PilatesArc gebruikt voor diepere core training en is hij zeer geschikt om op een veilig manier de gehele rug te trainen. Speciaal voor diegene met rugklachten zoals lage rugpijn en SI-gewricht klachten.
Trainen op de Pilates Chair is leuk, afwisselend en pittig. Met de Pilates Chair train je gehele lichaam maar vooral de diepliggende spieren worden aangesproken. Pilates Studio To Flow heeft een
MVe-Chair (Maximum Versatility exercise) en richt zich op klassieke Pilates-principes als het versterken van de core, het verlengen en stretchen van de spieren, en het verbeteren van de balans en de lichaamshouding. Om de MVe-bewegingen gecoördineerd te kunnen uitvoeren moet je gebruik maken van je gehele lichaam. De krachtoefeningen worden uitgevoerd in verschillende posities: rechtstaand, rechtop zittend, en in rug- en buikligging.